Dieta „preferată” este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de pierdere în greutate. Dieta dvs. se bazează pe principiile unei restricții puternice a conținutului de calorii și a produselor provizorii.
În funcție de greutatea inițială și de sarcină, pierderea în greutate poate pierde 1,5 până la 3 kg pe săptămână.
Principiile dietei tale preferate
Principiul principal al dietei „iubit” este schimbarea diferitelor tipuri de alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta zilnică constă din băuturi acide cu lapte acid, legume, produse proteice sau fructe. Un meniu echilibrat este permis în ultima zi. Oamenii care observă meniul acestei diete susțin că va scăpa de 10 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, fiecare dietă are consecințele sale adverse.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie respectate următoarele reguli:
- Nu schimbați secvența zilelor și compoziția meniului;
- Nu înlocuiți produsele recomandate și nu le excludeți (dar poate înlocui cenușa fermentată cu kefir și pui - vițel scăzut);
- Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore;
- Bea apă înainte de a mânca și între mese;
- Excludeți încărcările și încărcăturile intensive, dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Cu o versiune strictă a dietei, nu numai compoziția meniului este limitată, ci și dimensiunea porțiunilor.
Mecanismul de acțiune
Eficacitatea metodei se datorează conținutului scăzut de calorii al meniului. Schimbarea monoctărilor face ca organismul să se ajusteze zilnic și să stimuleze metabolismul.
Cu o dietă strictă, pierderea în greutate de la 400 până la 500 kcal este consumată pe zi, cu 700-1000 kcal. În același timp, energia unei femei costă cel puțin 2000 kcal timp de 30 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm. Activitatea fizică regulată, inclusiv încărcarea sau gimnastica ușoară, crește această valoare.
Lipsa de calorii este compensată de consumul de rezerve acumulate, în principal de grăsimi și țesuturi musculare.
Țesutul dependent de glucoză (de exemplu, creierul) nu poate obține nicio energie din produsele de descompunere ale grăsimilor, motiv pentru care procesul de gluconeogeneză este introdus cu o lipsă de carbohidrați în organism. Glucoza endogenă este obținută din produsele de descompunere ale carbohidraților (lactatului) și grăsimilor (glicerină), precum și aminoacizii care sunt formați din mușchi în timpul descompunerii proteinelor.
Pentru a reduce pierderea musculară, trebuie să vă deplasați pe cât posibil. Cu o lipsă de carbohidrați, fibrele musculare trec la o sursă de alimentare alternativă - corpuri cetonă. Un produs al reacției cetonelor este glicerina care se transformă în glucoză.
În timpul respectării dietei, medicii, atletismul sever și întinderea de fitness, yoga și plimbările lungi recomandă. În șapte zile veți lua în considerare numărul de calorii consumate în comparație cu dieta obișnuită. Astfel de schimbări ascuțite pot fi periculoase pentru corpul tău și se pot transforma în modul de post, ceea ce îți poate perturba grav metabolismul.
Produse interzise
Doar 1 categorie de produse trebuie consumate în fiecare zi de nutriție. Nu poate fi -drinks, carne și pește, legume necrane sau fructe neîndulcite.
Următoarele produse sunt interzise pe parcursul întregii diete:
- Zahăr;
- Sare (permise cu versiuni economice și pe termen lung ale metodei);
- Alcool și băuturi carbogazoase;
- Prăjiți și fripturi de pește;
- Produse de grăsimi mușchiului, grăsimi pentru animale, inclusiv smântână, smântână și unt;
- Fast food;
- Deserturi de quark, brânză cu conținut de grăsimi de peste 30-40%;
- Sucuri cumpărate și băuturi cu fructe;
- Banane, struguri, cakis și alte fructe dulci, fructe uscate;
- Carne afumată, cârnați, pești lente și sărate;
- Legume introduse și amidonice.
Utilizarea acestor produse ar trebui să fie limitată sau exclusă în timpul ieșirii din nutriție.
Avantaje și dezavantaje
Avantajele dietei tale preferate includ:
- Accesibilitatea produselor, costuri alimentare scăzute;
- Pierderea rapidă în greutate;
- Lipsa produselor exotice, capacitatea de a înlocui alergenii ca parte a meniului;
- capacitatea de a te obișnui cu porții mici de alimente;
- Lipsa de necesitate de a ține cont de calorii și de a crea o dietă pentru echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați;
- Compoziția complexă a meniului, care reduce riscul de prăbușire.
Dezavantajele metodei sunt:
- Lipsa nutrienților de bază din cauza utilizării dietelor de proteine și carbohidrați de o zi;
- Interzicerea sportului activ;
- Revenirea rapidă a greutății la trecerea la dieta anterioară;
- Efecte secundare.
Pierderea în greutate poate avea următoarele efecte secundare:
- Amețeli, senzație puternică de foame, dureri de cap;
- Erupții pe piele;
- Arsuri la stomac, flatulență;
- Urinarea frecventă din cauza consumului abundent de apă;
- Deteriorarea depozitării și acceptarea inteligenței.
Meniu timp de 7 zile pentru o dietă economică
Săptămâna unei diete economice face posibilă pierderea de la 1,5 la 3 kg și cu o cantitate mare de exces de greutate la 5-6 kg.
Bea primele, a treia și a șasea zile de nutriție, a doua este pe bază de plante, al patrulea este fructul, al cincilea este proteina, iar ultima este amestecată. Partea zilnică a legumelor și fructele este de 1,5-3 kg.
Meniu în zilele 1, a 3 -a și a 6 -a:
- Micul dejun - o ceașcă de lapte din spate fermentat, ceai;
- Prânz - un suc diluat din sticlă (1: 2);
- Prânz-200-300 ml bulion;
- Snack după -amiază - o ceașcă de iaurt de casă;
- Cina - un pahar de cocktail pe o bază de lapte acru fără zahăr.
Dieta în a doua zi:
- 200 g castraveți sau roșii;
- morcovi ras, o ceașcă de suc de legume;
- Zucchini coapte cu verde;
- Gustări cu legume;
- O salată din legume cu ierburi.
Meniu din a 4 -a zi:
- 150-200 g salată de fructe și fructe de pădure preferate (cu excepția bananelor și a strugurilor);
- 1-2 fructe citrice;
- 2 pere cu scorțișoară;
- Smoothie diluat;
- Puree de mere, ceai.
Meniul Zilei Proteine:
- 2 ouă sub forma unei omlete;
- 100 g brânză de căsuță sau 50 g brânză dietă (prânz și gustare după -amiază);
- 150-200 g pește copt;
- 200 g vițel cu aburi cu mazăre verde.
Dieta din ultima zi:
- Omelett cu ceai;
- Smoothie -uri;
- Ciorbă cu linte sau mușli de hrișcă;
- 2-3 mere, mandarine sau pere;
- Salată de legume.
Un meniu timp de o săptămână - o opțiune dificilă
O versiune dificilă a dietei include o altă comandă a monocturilor:
- 1. și a doua zi lichid. Sunt permise bulionuri, ceai verde, kefir kingy și lapte fermentat din spate.
- A treia zi de mere fructe sau fructe de citrice. Fructele urâte alese pot fi făcute crude, coapte, piure de cartofi, sucuri și smoothie -uri.
- A 4 -a, a 5 -a, a 6 -a proteină. Este permis să mănânce 5-6 porții (100 g) carne de grăsime sau brânză de căsuță. Carnea este gătită, coaptă sau gătită într -un cazan dublu.
- A 7 -a zi este brânza. Satura organismul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Rata zilnică a alimentelor este împărțită în 5-6 porții, fiecare conținând 50 ml de vin uscat și 30-35 g brânză.
Dieta timp de 10 zile
Este recomandat să practici metode de 10 și 14 zile pentru cei care au suferit o dietă economică scurtă. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.
Planul de energie electrică timp de 10 zile include zilele următoare:
- Lichid (pe apă, ceaiuri și kefir) -1st, 2 și 3.;
- Apple (fructe) -4, 5. Și 6.;
- Proteine (pe brânză de pui sau căsuță) -7th, 8. Și 9.;
- Brut-Vanny-10th.
Dieta pentru 12 zile - 3 opțiuni
Există un complex Monodieta de 12 zile în 3 variații: dure, blocate și sortate.
Primul (greu)
În primele 6 zile trebuie să mănânci, precum și într -o dietă săptămânală grea. Este recomandat să luați mâncare de 5-7 ori pe zi. Din ziua a șaptea, este introdusă următoarea dietă:
- 7. Băutură, pe apă minerală necarbohidrată;
- 8. pe legume;
- 9. împotriva unui kefir cu fat scăzut;
- 10. Pe filetul de pui sau brânză de colibă;
- 11. Băut, pe ceai pe bază de plante;
- Al 12 -lea este mixt.
Doilea
În a doua opțiune, diätzeit este împărțit în 4 blocuri de 3 zile. De la prima până la a treia zi, o pierdere în greutate poate bea kefir sau cenușă scăzută. Volumul băuturii nu este limitat.
Trebuie să mâncați fructe acide pentru următoarele 3 zile. Pentru a diversifica dieta, puteți experimenta cu obrajii de fructe, prepararea smoothie -urilor, sucurilor și piureului de cartofi.
Al treilea bloc este proiectat pentru proteine. De la a 7 -a până la a 9 -a zi, greutatea pierderii cărnii gătite sau coapte ar trebui să mănânce. Instanțele pot fi udate cu suc de lămâie. Consumul de apă ar trebui crescut în acest bloc.
Dieta celui de -al patrulea bloc include vin și brânză alimentară. Fiecare masă cuprinde 150 ml de vin roșu și o brânză solidă cu disc. Numărul de porțiuni nu este limitat. Vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie diluat.
Treilea
A treia opțiune este formată din 12 monodietal. Rata zilnică de calorii este de 800-1000 kcal.
Dieta unei diete de 12 zile
| zi | Produse |
|---|---|
| 1. | 2 l kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg de mere, grapefruits sau alte fructe |
| 3. | 500 g brânză de căsuță (5%) |
| 4. | 1 kg dovlecel sau alte legume verzi |
| 5. | 1 țiglă de ciocolată amară |
| 6. | 1,5 kg de mere verzi |
| 7. | 300-400 g brânză dietă |
| 8. | 1 kg de Necrangm, 1 litru de suc de roșii |
| 9. | 500 g file de pasăre gătită |
| 10. | 1 kg de salate de legume |
| 11. | 500 g brânză de căsuță |
| 12. | 2 kg de fructe |
Meniu pentru dieta „Lover” timp de 14 zile
O dietă de 14 zile este de 2 cicluri săptămânale. Acestea pot fi efectuate conform unui sistem blând sau rigid descris mai sus. Pierderile în greutate în 2 săptămâni pot fi de 5-8 kg. Deoarece o lipsă mai lungă de calorii și carbohidrați provoacă o defecțiune, meniul poate conține următoarele produse:
- Cafea, ceai, chicorée (200-400 ml pe zi);
- În zilele lichide - sucuri cu celuloză, smoothie, jeleu, etc.;
- Pe legume - dovleac, lenjerie sau ulei de măsline, în fructe - miere pentru salate și smoothie -uri.
Opțiuni de dietă pentru 21 și 30 de zile
Dietele timp de 3 săptămâni și o lună sunt complexe făcute din blocuri monodie. Conținutul zilnic de calorii din alimentele din ele este mai mare, dar din cauza duratei de conformitate, diluanții pot pierde până la 8-12 kg.
Produse de produse timp de 21 de zile
Schimbarea blocurilor timp de 21 de zile
| Zile | Dieta zilnică |
|---|---|
| De la 1 la 3. | Bulion, cadou, băuturi cu lapte acid, ceai de 200 ml jeleu și 150-200 g de brânză de căsuță |
| De la a 4 -a până la 6 | Legume crude, aburi, coapte, salate cu unt (până la 50 ml pe zi) |
| De la 7 la 9 | Fructe și fructe de pădure ugulare (salate, sucuri, jeleuri, jeleuri fără zahăr) |
| De la 10 la 12 | Pui gătit și copt, carne de vită, curcan sunt permise pentru condimente |
| De la 13 la 15 | Pește, leguminoase, 20-30 g nuci |
| De la 16 până la 18 | Vin uscat (până la 0,5 L), brânză (până la 300 g) |
| Între 19 și 21 | Dieta mixtă, Share - până la 200 g |
Comanda produsului timp de 30 de zile
Fiecare dietă într-o dietă de 30 de zile
| Zile | Meniu pentru zi |
|---|---|
De la 1 la 3. De la 13 la 15 |
Fabricare scăzută și legume, sucuri, cafea, ceai cu 0,5 lingurițe. Miere, jeleu, lapte de băut O parte din ciorbă pur și 1 produs proteic |
De la a 4 -a până la 6 De la 16 până la 18 |
Sucuri și salate din legume, tocană fără ulei, smoothie Ciorbă de porție cu cartofi |
De la 7 la 9 Între 19 și 21 |
Tipuri scăzute de carne și pește, leguminoase Puteți găti bile de carne cu biscuiti de secară și proteine de ou |
De la 10 la 12 De la 22 la 24 |
Fructe de pădure, fructe, sucuri, compot, jeleu, jeleu Puteți adăuga iaurt natural, 5-10 nuci, caise uscate sau prune |
| De la 25 la 27 | 0,5 L vin uscat, 200 g brânză și pâine cu tărâțe |
| De la 28 la 30 | Produse din meniul altor blocuri |
Valoarea regimului de băut în dieta „preferată”
Datorită întregii diete, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Cantitatea exactă depinde de activitatea și greutatea greutății. 1 kg Greutatea corporală ar trebui să constituie 30 ml de lichid. Se recomandă să nu beți mai mult de 100-200 ml de apă în 1 dată.
Apa filtrată și minerală fără gaz, plante de plante sau verzi este adecvată ca băut. Cei care nu sunt obișnuiți să bea apă curată pot bea kefir, bulion slab, apă cu ghimbir sau lămâie.
Lichidul îndeplinește mai multe funcții:
- Susține echilibrul de apă-electrolit al corpului;
- Oferă o funcționare normală a rinichilor;
- Vă permite să reduceți partea medie a alimentelor.
- Îmbunătățește foamea (între mese);
- Reduce frecvența crampelor musculare, ameliorează oboseala.
Trebuie să folosiți apă în porții mici la fiecare 1-2 ore. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, trebuie să beți 100-200 ml lichid cu 20 de minute înainte de mese.
Producția corectă din dietă
Cu o revenire rapidă la dieta anterioară, puteți alege toate kilogramele pierdute sau chiar puteți obține o canelură. Pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați mai multe reguli atunci când părăsiți dieta:
- Creșteți conținutul de calorii al meniului cu 40-60 kcal pe zi. Tranziția continuă până când numărul ajunge la un minim metabolic, cu vârsta, dimensiunea, greutatea nouă și activitatea de a pierde în greutate. Pentru a determina acest standard, puteți utiliza calculatoare de hârtie online și țineți cont de pierderea în greutate a pierderii în greutate axa Nagan.
- Caracterizați noi produse în nutriție. Pe parcursul întregii diete, organismul primește doar mâncăruri ușoare cu o cantitate mică de grăsime și carbohidrați. O revenire rapidă la meniul obișnuit duce la supraîncărcarea pancreasului. Bea de alcool, mâncăruri grase, mâncare rapidă și zahăr timp de cel puțin o lună.
- Urmăriți regimul apei. Utilizarea lichidului în aceeași cantitate ca în timpul nutriției dezvoltă pierderea în greutate un obicei util. Apa asigură funcționalitatea rinichilor și intestinelor, îmbunătățește starea pielii și slăbește foamea.
- Creșteți intensitatea claselor fără probleme. În primele zile puteți face yoga, pilates, aerobic, întindere și înot. După 1-2 săptămâni, puteți adăuga antrenament de tenis, dans sportiv, volei, alergare și CrossFit pentru a vă încărca.
Contraindicații pentru dieta „iubită”
Atât opțiunile de dietă grea, cât și cea economică sunt însoțite de o puternică lipsă de calorii și nutrienți. Înainte de utilizarea metodei, este recomandabil să consultați un terapeut sau un nutriționist.
Contraindicații absolute ale acestei metode de greutate sunt:
- Presiune scăzută (hipotensiune), o tendință spre leșinarea cu malnutriția;
- Boli infecțioase acute, agravarea patologiei cronice;
- Inflamație gastrointestinală (gastrită, ulcer stomacal, gastrodeită, colită etc.);
- Deteriorarea gravă a funcției ficatului și rinichilor;
- Sarcina și alăptarea;
- Vârsta de până la 18 ani.
Cu precauție, trebuie să utilizați metoda în patologia inimii și a vaselor de sânge.
Rezultate și recenzii care pierd în greutate
Am stat de mai multe ori pe dieta „iubită” de mai multe ori. Durează până la 4 kg timp de o săptămână. Este dificil în primele 2-3 zile, dar cea mai mare parte este cea mai mare parte a greutății pentru tine. Principalul lucru este să bei mult și este mai bine să nu folosești apă scăzută, dar cu greu scăzută, kefir sau ceai. Vreau să mănânc constant în timpul săptămânii, dar după sfârșit am început să mănânc în porții mai mici. Din acest motiv, am renunțat la încă 1 kg și nu m -am mai restrâns la mâncare.
Am fost foarte plin în timpul sarcinii. În ciuda faptului că majoritatea kilogramelor care au fost recrutate după încheierea hrănirii, am început să cântăresc aproximativ 63 kg cu primii 53-55 kg. Pentru a pierde în greutate am decis să folosesc dieta „One Loved”, a cărei descriere am găsit în rețea. În ciuda meniului Lean, primele 2 zile au trecut destul de tolerant. A treia și a șaptea zi în care am avut și o băutură pentru că m -am dovedit că nu am pierdut un kilogram. Au fost transferați mult mai greu. Săptămâna s -a dovedit a fi foame și nereușită. Această metodă vă poate strica stomacul rapid.
Greutatea mea medie este de aproximativ 52 kg, dar iarna devin adesea mai bună pentru 5-6 kg. De -a lungul primăverii, trebuie să luați în considerare calorii sau să vă așezați în mod regulat pe diete. Deoarece îmi place să mănânc, Monodieta, metodele lungi și flămândă nu sunt pentru mine. De data aceasta am decis să stau pe o dietă „preferată”. Cel mai important plus al lor este pierderea rapidă în greutate. Într -o săptămână, am reușit să pierdem 3,5 kg, în ciuda unor defalcări ale ciocolatei. Dacă combinați metoda cu stresul fizic, rezultatul este și mai bun. Din cauza meselor frecvente cu foamea sau oboseala severă, nu am avut senzația.
Opinia nutriționiștilor
Dyatydologii nu recomandă să se conformeze cu mai mult de o săptămână și mai mult de două ori pe an pe dieta descrisă. Opțiunile lungi pentru metodă pot fi practicate doar o dată pe an. O restructurare frecventă a nutriției și a stresului alimentar poate încetini metabolismul și poate îngreuna pierderea în greutate.
Restricția utilizării unei diete se datorează lipsei acute a nutrienților necesari: vitamine, minerale, acizi grași și proteine. Pentru a preveni hipovinoza, trebuie să luați complexe de polivitamină în paralel cu pierderea în greutate.
Pentru a stimula intestinul în zilele proteice, puteți utiliza țesut pulbere și să -l bea cu o cantitate mare de lichid.